[...] @@-) wrzucam jeszcze prawidłową miskę na dzisiaj: miska jutro: czosnek, brokuł, cukinia suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych Od jutra robię 2 serię po 12 powtórzen, chyba, że będą jakieś inne wskazówki :-> [...]
[...] na maszynie 12x35 12x37,5 10. Przywodziciele na ginekologu 12x40 14x42,5 11. Odwodziciele j.w. 12x45 14x47,5 12. Wspiecia na palce siedząc 12x35 12x37,5 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,8 +5 min luźnego marszu na ostudzenie +rociąganie Poszły w górę niektóre ciężary, ale mimo wszystko humor dzisiaj nie ten, jakieś [...]
[...] Wt, Pt 3.Pozatym nie wiem dokładnie co będę robił- zalezy to trochę od tego czy będę miał siłę i ochotę. Ale zapewne w dni nietreningowe ze 2 razy w tyg będę pływał ok 22 min 1 km. kraulem a potem bicze wodne i jeszcze sauna.. Pozatym czasem mogę się wybrać np. na tenisa czy rower.. W poniedziałki o 21(0 14 cwicze na siłce) mam tez możliwość [...]
[...] ze solidnie sie do tego przyłożyłeś! Nie sądziłem, że mi się uda, bo "troche" podjadałem mimo wszystko :D no ale jakoś wyszło ;) Dzieki :* sztuką jest nabić dużo mięsa przy min zatłuszczeniu Na to Kamil nie liczę ;) już się pogodziłem z faktem, że może dam radę budować 1kg mięsa na 3-4miesiące max, także po zawodach będę po prostu robić to co [...]
[...] im sie przy wiosłowaniu i podciaganiu Marcin odpowiedzialem Ci w 'fabryce ciał' pyza - to wcale nie jest dlugo biorac pod uwage ze nawet podczas masy lecialem z aero 3x30 min. Obecnie co tydzien dodaje 5 min. mam zamiar tym sposobem dojechac do 60minut. Posilek jem 20-30 min po aerobach/ Dzieki za komenty i pozdrawiam! Aha, wciąż czekam na [...]
[...] DNT / 12.07.2014 AKTYWNOŚCI: po razk olejny zwlekłam się rano z łózka na bieganie. I to w deszczu, szok! Robiłam interwał: 4min rozbiegania + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie statyczne Ogólnie trzeci tydzień, kiedy praktycznie codziennie mam jakąś aktywność i tak [...]
[...] , drop 170kg/120kg/70kg , 10/10/10/10 , drop 6/6/10 Prostowanie na maszynie 30kg/30kg/30kg 15/15/15 Wspięcia na podeście 20/20/20/20 Po treningu 15 min aerobów na rowerku Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g pomiedzy posilkami 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer – 100g po sniadaniu , [...]
[...] Tak jak obiecałem, tak zrobiłem! Pierwszy mikro filmik w moim wykonaniu za mną, teraz może być już tylko lepiej :P. Ponieważ nie wyrobilem się z czasem, na trening miałem 30 min. i w takim czasie go zamknąłem. Z tego powodu mniej serii/ćwiczeń w dzisiejszym treningu, za to w duchocie i dobrym tempie :P. Na fotce po treningowy posiłek, 2 banany , [...]
...:::Dzień 50, Wtorek , 26.10.2010:::... ale ten czas szybko leci. łoo dzisiaj zapowiada się wieczór z matematyką .trzymać jutro rano kciuki ROWEREK STACJONARNY: 45 min Jak zwykle brakowało chęci. Ale zmusiłam się ponieważ w weekend mogę nie mieć czasu na nadrabianie aero. Dzisiaj mam większe zakwasy niż wczoraj. Dopiero po 23 min nogi [...]
[...] mnie to ćwiczenie. wyciskanie skos tutaj już nie miałam sił. W każdej serii ostatnie powtórzenia to walki. Ku zaskoczeniu dzisiaj prawa ręka była słabsza Bieganie :45 min Wykonałam dzisiaj zaległe aero z poniedziałku. Fajnie się biegało chociaż nie chciało mi się. Milion razy zastanawiałam się : a może oleje to aero wykonam wieczorem. [...]
[...] I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II sesja- B DNT-Aero 40 min III sesja- A DNT-Tylko Brzuch DNT-Tabata Tygodnie drugi I sesja- B +40 min aero DNT-Aero 40 min II sesja- A + 40 [...]
Wczorajszy trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec 15 min orbi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93466ac338914a14bf4101c84d5e7d88.jpg 1. mocno walczyłam, ostatnie powtórzenia to jak spowolnione }:-( 2. dałam rade, było ciężko ale udało się %-) 3. przy 27 kg czuje że robie dobrze, 32 kg chyba tez, ale 36kg jest za ciężko i [...]
Wrażenia z dzisiejszego treningu: Bardzo słabo aero, 10 min rozgrzewka na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec niecałe 10 min orbi (z czego tak naprawde zrobione tylko 6min, dopadła mnie później kolka, i mimo małej przerwy i zwolnienia tempa nie chciała odpuścić}:-((() Co do ćwiczeń to zrobiłam 3x10, no chyba że juz nie dałam rady to [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztanga łamana 40x12, 45x12, 50x10 Wyciąg nachwyt+podchywt 10+10, 4 serie 6 sztabek. Pompki na poręczach z kamizelką +15kg 3 serie po 12 Bierznia 20min 7 km/h wzniesienie 8% + rower 10 min tempo ~40km/h. To by było na tyle na dany moment, niedługo coś jakieś foty pójda ;) pozdro. aha a tak pozatym, to mam smaka na [...]
23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]
Wczoraj zrobiłem pierwszy poważny interwał i tyle wskazywały czujniki na bieżni. Miałem 25 min podzielone na 5 odcinków przeplatających się z następującymi prędkościami: 10 km/h - 90 sec 12,2 km/h - 90 sec 15 km/h - 90 sec suma --> 270 sec --> 4,5 min po dwóch pierwszych interwałach zrobiłem 3 odcinki na 10,2 km/h --> 270 sec i potem 3 znowu [...]
[...] i strasznie ją to zawsze rozbawia ;-) I jeszcze relacja z dnia Dzień 4/Tydzień 1 Dzisiejszy trening to interwały (ale takie na maksa,prawie do puszczenia pawia): 1. 10 min rozgrzewki-bieg i ćwiczenia sprawnościowe 2. 4 interwały 30 sek sprint/30 sek trucht 3. 5 min biegu (a raczej powłóczenia nogami :))) i 5 min rozciągania na zakończenie [...]
[...] BARKI Wyciskanie żołnierskie 2 s x 20 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 12 kg NOGI Przysiady 2 s x 50 kg Suwnica 2 s x 50 kg TRICEPS Ściąganie linki wyciągu górnego 2 s BICEPS Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 s x/ 6kg/7 kg + 5 min na rowerku, bo bieznie były zajęte ;-/ .. stwierdzam jednak, że rowerek to nie dla mnie ;-D
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
